ما هي فوائد العين من أوميغا 3؟

ما هو أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة وهي عناصر غذائية أساسية تلعب أدوارًا مهمة ورئيسية في العديد من الآليات مثل استقلاب الدهون وتحويلات الطاقة. , صحة العين والعضلات. وقد يكون من المفيد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام، والتي لها آثار إيجابية على العديد من القضايا، خاصة انقسام الخلايا، ونشاط العضلات، والوقاية من الالتهابات في الجسم. قد يكون له آثار إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية والنمو العقلي والمعرفي لدى الرضع والأطفال. هناك نوعان مختلفان من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتم الحصول عليها من مصادر نباتية وحيوانية. يسمى حمض أوميغا 3 الدهني الذي يأتي من النباتات بحمض ألفا لينوليك (ALA). أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات الأصل الحيواني هي حمض Eicosapentaenoic (EPA) وحمض Docosahexaenoic، أي DHA. إن أوميغا 3، والتي يجب تناولها بانتظام يومياً حتى يحافظ الجسم على آلية عمله المثلى، قد يكون لها آثار إيجابية على العديد من الأجهزة والأعضاء مثل العيون والقلب والعضلات والأوعية الدموية.

< / ع>

أوميغا 3 موجودة في أي الأطعمة؟

لا يمكن تصنيع الأحماض الدهنية أوميغا 3 في جسم الإنسان، وبالتالي لا يمكن تصنيعها في الجسم إلا إذا تم تناولها مع الطعام. يأتي حمض أوميغا 3 الدهني من نوع ALA من مصادر نباتية. وتشمل أغنى مصادره منتجات مثل الجوز وبذور الكتان والرجلة وزيت بذور المريمية وزيت القنب. يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من نوع DHA وEPA من الأطعمة ذات الأصل الحيواني. تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط، والمأكولات البحرية مثل بلح البحر وسرطان البحر والمحار من أغنى البدائل للأوميجا 3 المشتقة من الحيوانات.

ما هي فوائد العين من أوميغا 3؟

يمكن أن تكون فوائد أوميغا 3 لصحة العين وحمايتها كبيرة جدًا. أظهرت الدراسات أن الأوميغا 3 فعال في الوقاية من الضمور البقعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكاوى التي يعاني منها العديد من الأفراد، مثل متلازمة جفاف العين، قد يكون من الممكن الوقاية منها عن طريق تناول أوميغا 3 بانتظام. الاستخدام المنتظم والكافي للأوميجا 3 يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من ارتفاع ضغط العين والأمراض مثل الجلوكوما.

ما هي فوائد أوميغا 3 لنظر الأطفال؟

يحتاج الأطفال إلى اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 لضمان النمو العقلي والمعرفي المناسب. يمكن أن تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة الأوعية الدموية وإصلاحها وتغذيتها، مفيدة للنمو الصحي للأطفال من الرحم. بعد الولادة وحتى سن الثانية، يحتاج الأطفال إلى تغذية كمية كافية من أوميغا 3 لصحة العين والدماغ. أوميغا 3 ضروري لتغذية الأوعية الدموية والدورة الدموية من أجل النمو الصحي للدماغ والعينين وجميع الأجهزة الحسية. وقد ينصح بتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية بانتظام، خاصة في مرحلة الطفولة، عندما يكون نمو الدماغ في أعلى مستوياته، وذلك للحفاظ على تكوين وصحة خلايا العين ووضوح الرؤية.

ما هي فوائد أوميغا 3 للعين لدى البالغين؟

يمكن أن تكون أوميغا 3، المعروفة بفوائدها الصحية لدى البالغين وكذلك عند الأطفال، داعمة وواقية لصحة العين في جميع الأعمار. نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم وقدرته على التجدد تتناقص مع تقدم العمر وكثرة التعرض مثل الشاشات والضوء، فإن العين هي أحد الأعضاء الحسية المتضررة من هذه الحالات. كما أن الالتهابات المتراكمة في الجسم تسبب انسدادًا في أوعية العين. لسوء الحظ، يمكن أن يشكل انسداد أوعية العين خطرًا كبيرًا، خاصة بالنسبة لأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم في العين. ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 قد يوفر الحماية ضد ضغط العين. قد يكون دعم أوميغا 3 مطلوبًا أيضًا للوقاية من حالات مثل جفاف العين والبقع الصفراء وإعتام عدسة العين، خاصة في السنوات اللاحقة من الحياة.

كيفية تلبية الاحتياجات اليومية من أوميغا 3؟

لا يتم تصنيع أحماض أوميجا 3 الدهنية في جسم الإنسان. ولهذا السبب يجب شراؤها جاهزة من الخارج. بينما نحتاج إلى استهلاك أوميغا 3 بانتظام، نحتاج أيضًا إلى تلبية الجرعة اليومية. قد تختلف الاحتياجات اليومية من الأوميجا 3 حسب العديد من خصائص الشخص، مثل العمر والصحة والنشاط البدني. ومن أجل الحصول على كمية كافية ومتوازنة من الأوميجا 3، يجب استهلاك مصادر الأوميجا 3 النباتية والحيوانية معًا. إن تناول أنواع الأسماك الزيتية على الأقل 3 أيام في الأسبوع يمكن أن يلبي الحاجة. إن طرق شوي السمك أو طهيه على البخار أثناء الطهي يمكن أن تسهل إزالة الأحماض الدهنية دون أن تفسد، وفي الكبسولات المركبة، من المرغوب أن يكون تناولنا للأحماض الدهنية أوميغا 3 أعلى من أوميغا 6. كما تعد مصادر أوميجا 3 النباتية من العناصر التي يجب ألا تغيب عن المائدة.

هل للأوميجا 3 آثار جانبية؟

كما هو الحال مع جميع العناصر الغذائية الكبيرة أو الدقيقة، فمن المثير للفضول ما إذا كان هناك أي آثار جانبية في تناول أوميغا 3، أي زيت السمك. بداية، لا ينبغي أن ننسى أن امتصاص الأوميغا 3 عند تناوله مع الطعام يكون منخفضاً جداً. والسبب في ذلك هو أن الأحماض الدهنية تتأكسد خاصة عند طهي السمك، ولا يتم مرورها عبر الخلايا بنسبة 100%. كما أن المصادر النباتية للأوميغا 3 لا تتمتع بمستوى امتصاص عالٍ. ولذلك فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية مع الطعام لا يسبب أي آثار جانبية. يوصى الأفراد الذين لا يستطيعون تناول الأسماك لأي سبب من الأسباب بتناول أوميغا 3 كمكمل غذائي. الأفراد الذين يتناولون 1000 ملغ من أوميغا 3 يوميًا يلبون هذه الحاجة. ومع ذلك، في هذه المرحلة، تعتبر مراقبة الخبراء اللاحقة مشكلة لا ينبغي تخطيها. بما أن أوميغا 3 تؤثر على ضغط الدم وسيولته، يجب على الأفراد الذين يستخدمون مخففات الدم توخي الحذر من حيث الجرعة ووقت الاستخدام. وبصرف النظر عن هذا، إذا كنت تتناول أوميغا 3 على شكل فيتامينات متعددة، فيجب التحقق من جرعات الفيتامينات والمعادن الأخرى. وبالتالي يتم تقليل احتمالية حدوث آثار جانبية.

ما هي كمية الأوميغا 3 التي يجب تناولها يومياً؟

قد يكون من المفيد محاولة الحصول على جرعات كافية من أوميغا 3، وهو أمر ضروري للنمو الصحي والتطور من الرحم. وبالتالي، يمكن دعم صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وأنماط النوم للوصول إلى حالتها المثلى. تبلغ كمية الأوميغا 3 التي يجب أن يتناولها الشخص البالغ يوميًا حوالي 1000 ملليجرام. ومع ذلك، ينبغي إيلاء الاهتمام لنسب وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي في هذا المبلغ. ينبغي تفضيل المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة EPA أعلى من نسبة DHA. وفي الوقت نفسه، فإن وجود الفيتامينات A وD وE في أوميغا 3، أي مكملات زيت السمك، يمكن أن يزيد من امتصاصه. وبما أن مجموعة الفيتامينات هذه توفر أيضًا الشكل الطبيعي الذي يتم تصنيعه في الأسماك، فيمكن أن توفر أقصى استفادة من الامتصاص حتى عند الجرعات المنخفضة.

أوميجا 3، الذي يعد نقطة أساسية في حماية وشفاء العديد من الأنظمة في الجسم. الجسم، وهو من الأحماض الدهنية التي لا يجب إهمالها بالتأكيد لما لها من فوائد للعين. يجب استخدامه في مرحلة الطفولة والبلوغ ويجب ضمان تناوله بشكل منتظم وكاف. في حين أنه مفيد للغاية في استكمال نمو العين والدماغ في مرحلة الطفولة، فإنه مهم أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة في مرحلة البلوغ. يزيد من المناعة الخلوية ويقي من العديد من الأمراض مثل البقع الصفراء وضغط العين. أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي له آثار إيجابية على الجهاز العصبي وصحة الأمعاء وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن فوائده للعيون. ويجب أن يتم تناول الجرعة الصحيحة ووقت تناولها تحت إشراف الطبيب، ولا يجب أن ننسى أن الجميع بحاجة إلى تناول الأوميغا 3 يومياً. لا تتأخر عن استشارة طبيبك للحصول على معلومات ومواعيد حول استخدام الأوميجا 3 والعديد من المشكلات الأخرى.

مصدر

https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/396236

https://www.gunceltipdernegi.org/pdf/8 /mehmet-sargin-0411.pdf