ماذا يجب أن نفعل لحماية صحة العين؟

تعتبر صحة العين عنصرًا مهمًا يؤثر بشكل مباشر على نوعية الحياة. إن قدرتك على الرؤية لها أهمية كبيرة في حياتك. إنك تدرك أكثر من نصف انطباعاتك من خلال حاسة البصر. إذا فقدت حواسك مثل التذوق والشم، فإن أهم عضو يحميك من التهديدات هو عينيك. أنت بحاجة إلى معرفة ما الذي يمكن أن يحمي مثل هذا العضو الثمين وما الذي يمكن أن يضر به. يعد اتخاذ خطوات واعية بشأن "ما يجب فعله من أجل صحة العين" أمرًا مهمًا لحماية بصرك. يجب عليك التأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للعناية بعينيك والحفاظ على صحتهما. تشير إحدى الدراسات إلى أنه بحلول عام 2050، سيعاني ما يقدر بنحو 895 مليون شخص من ضعف البصر عن بعد، وسيكون 61 مليون منهم مكفوفين [8]. وعلى الرغم من أن هذه المعدلات تبدو مرتفعة، إلا أنه من الممكن الوقاية بشكل فعال من مشاكل العين من خلال العادات والممارسات الصحية. تعد عيناك من أكثر أعضاء الجسم ضعفًا، وتحتاج إلى الاعتناء بها جيدًا لحماية بصرك. إن حماية عينيك من أشعة الشمس والحفاظ على نظافتها وراحتها أمر ضروري لصحتك. ولا يقتصر ما يجب القيام به من أجل صحة العين على هذه الأمور، بل يمكنك أيضًا حماية صحة عينيك من خلال فحص العين بانتظام، والنوم الكافي، وممارسة الرياضة، والتغذية الصحية.

صحة العين >

عناوين المواضيع

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لصحة العين؟
ما هي الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على صحة أعيننا؟
هل يؤثر التدخين واستهلاك الكحول على صحة العين؟
كم ساعة يجب أن ننام يومياً لحماية صحة أعيننا؟
كم ساعة في اليوم يجب أن نستخدم الأجهزة التكنولوجية لحماية صحة العين؟
كم مرة يجب أن نذهب لفحص العين لحماية صحة أعيننا؟
مصدر

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لصحة العين؟

تحتاج عيناك إلى شرايين صغيرة للحصول على الأكسجين والمواد المغذية. يمكنك مساعدة عينيك عن طريق الحفاظ على صحة هذه الشرايين وحمايتها. أثبتت الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن تمنع اضطرابات الرؤية وتحسن صحة العين. يعد تناول الفيتامينات لصحة العين وسيلة مهمة لدعم الوظائف البصرية. في حين يتم الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي من الأطعمة، فمن المفيد استخدام مكملات الفيتامينات عند الضرورة. على سبيل المثال، تقليل خطر إعتام عدسة العين مع تناول فيتامين E والوقاية من اعتلالات الشبكية التكاثرية، أحد أهم أسباب العمى، مع أوميغا 3 يوضح مدى أهمية العناصر الغذائية لصحة عينيك. لم يفت الأوان بعد للتبديل إلى عادات الأكل الصحية. دون انتظار حدوث مشكلة صحية لتغيير نظامك الغذائي، يمكنك مراجعة روتينك الحالي واتخاذ خيارات واعية.

"ماذا نأكل من أجل صحة العين؟" ويمكن سرد أهم المصادر الغذائية للسؤال على النحو التالي:

الأسماك: فهي غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل والسردين مهمة لصحة عينيك بفضل وفرة حمضي EPA وDHA التي تحتوي عليها.
الجزر: إنه أحد أفضل الأسماك. - المصادر المعروفة لفيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات مثل البطاطا الحلوة والمانجو والبطيخ والمشمش غنية أيضًا بالبيتا كاروتين، وهو مقدمة لفيتامين أ، الذي يساعد عينيك على التكيف مع الظلام ويوفر الرؤية الليلية.
الخضراوات الورقية: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت؛ بالإضافة إلى توفير فيتامين C، فهي خضروات غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين. يُعتقد أنه يقلل من خطر تطور AMD، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا [6]. وهي عناصر غذائية تساعد على صحة العين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العين على المدى الطويل، بما في ذلك إعتام عدسة العين.
البروكلي: يحتوي على اللوتين والزياكسانثين، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات. A وC وE، والتي تحمي الخلايا في عينك من الجذور الحرة. .
البيض: البيض، المعروف بأنه غني جدًا بالبروتين، يحتوي على الكثير من أوميغا 3. والزنك. يساعد على منع التأثيرات السلبية للضوء الأزرق الضار على شبكية العين.
الحمضيات: تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. يعد فيتامين C، الذي يوفر الحماية من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية للعين، أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العين.
الفلفل الأحمر الخام: أحد الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين C لكل سعر حراري هو الفلفل. يقترح الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C يقلل من خطر تطور إعتام عدسة العين بمقدار الثلث [12]. بما أن فيتامين C الذي يحتوي عليه يمكن تحلله بالحرارة، فمن المستحسن تناوله نيئًا قدر الإمكان.

ما هي الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على صحة أعيننا؟

"ما هو المفيد لصحة العين؟" من المهم خلق عادة أكل واعية من خلال التعرف على الأطعمة التي ليست جيدة كما تعتقد. بينما يمكنك الوقاية من أمراض العيون عن طريق تناول الأطعمة الصحية، يمكنك زيادة خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تناول الأطعمة غير المفيدة للعيون. الاستهلاك المفرط للسكر والدهون والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. الأطعمة التي ستؤثر سلبًا على صحة عينيك:

الخبز والمعكرونة: يرتبط زيادة احتمال الإصابة بالضمور البقعي (AMD) مع تقدم العمر بالكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة.
البطاطس المقلية: الأطعمة المقلية المطبوخة بالدهون المتحولة تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول وقد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. ترتبط أيضًا بهذه الأمراض مثل اعتلال الشبكية السكري وAMD.
الأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمة عادة على مستويات عالية من الملح والسكر والدهون المشبعة. يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في العين.
المشروبات السكرية: يمكن أن تسبب الصودا ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية الأخرى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل اعتلال الشبكية السكري، AMD، وفقدان البصر المحتمل.
اللحوم المصنعة: يمكن أن تسبب اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي ولحم الخنزير المقدد مشاكل في العين مثل كإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر بسبب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بها.

هل يؤثر التدخين واستهلاك الكحول على صحة العين؟

التدخين وتناول الكحوليات مضران جداً للعينين ولجميع أعضاء الجسم الأخرى. التدخين يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة للغاية يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر. إذا كنت مدخنًا، فإن خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر لديك يتضاعف مقارنة بغير المدخنين. خطر الإصابة بإعتام عدسة العين أعلى مرتين أو ثلاث مرات منه لدى غير المدخنين [13]. يمكن أن يسبب استهلاك الكحول عدم وضوح الرؤية وازدواجها على المدى القصير. صعوبة تمييز اختلاف السطوع بين جسمين يمكن أن تسبب التهابًا ورعشة وحرقان وحكة في العين. على المدى الطويل، يؤدي تعاطي الكحول بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، حتى في سن مبكرة. قد يحدث فقدان دائم للعين، يسمى الاعتلال العصبي البصري، لدى الأفراد الذين يدخنون ويستهلكون الكحول.

حماية صحة العين

كم ساعة يجب أن ننام يومياً لحماية صحة أعيننا؟

النوم هو أحد العوامل المهمة لحياة صحية وعيون صحية. النوم الجيد مهم جدًا لصحة عينيك. قلة النوم تسبب جفاف العين وحكة واحمرار العين. يزيد من خطر العدوى عن طريق جعل العين تنتج دموعًا أقل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تصبح عيناك حساسة للضوء، وقد يحدث ارتعاش وتشنجات في العين. قد تواجه مشاكل خطيرة في العين مثل الجلوكوما، المعروف أيضًا باسم ضغط العين. للحصول على عيون صحية، عليك أن تجعل النوم لمدة 6-8 ساعات أحد أهم أولوياتك الصحية. على الرغم من أن العوامل الوراثية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه يوميًا، إلا أن متوسط 7 ساعات من النوم للبالغين يعد بداية جيدة.

كم ساعة في اليوم يجب أن نستخدم الأجهزة التكنولوجية لحماية صحة العين؟

من المعروف أن النظر إلى الشاشة لفترة طويلة يسبب إرهاق العين الرقمية. على الرغم من أن هذه الحالة ليست خطيرة للغاية، إلا أنها قد تسبب عدم الراحة مثل الصداع وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية. النظر إلى الشاشة لا يضر عينيك بقدر النظر إلى الشمس. ليس من الممكن إعطاء أرقام دقيقة فيما يتعلق بمقدار الوقت الذي ينبغي قضاؤه أمام الشاشة. إن تحديد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ببضع ساعات يوميًا وإراحة عينيك بشكل كافٍ سيكون كافيًا لتجنب مشاكل الرؤية.

كم مرة يجب أن نذهب لفحص العين لحماية صحة أعيننا؟

يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم إذا لم يرتدوا النظارات أو العدسات اللاصقة ولم تظهر عليهم أعراض مثل الجفاف أو الحكة في عيونهم، فليس من الضروري إجراء فحص للعين. ومع ذلك، هذا ليس الفكر الصحيح. إن فحص العين المنتظم والشامل لا يتيح اكتشاف مشاكل العين فحسب، بل أيضًا العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز المناعي والسرطان. من خلال رؤية الأوعية الدموية والأعصاب بوضوح أثناء فحص العين، يستطيع طبيب العيون الخاص بك اكتشاف المشكلات الصحية غير المتعلقة بالعين، وبالتالي فإن فحص العين يحمي صحتك العامة أيضًا. وفقًا لتوصية جمعية البصريات الأمريكية، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا إجراء فحص سنوي للعين، بغض النظر عن صحة عيونهم. بالنسبة للأطفال، يوصى بإجراء فحص العين الأول بين 6-12 شهرًا في مرحلة الرضاعة، ثم بين 3 و5 سنوات قبل بدء المدرسة.